5 feluri de mâncare pentru o masă sănătoasă înainte de antrenament.

Scopul principal al antrenamentului este formarea unui corp frumos și sănătos. Și în atingerea acestui obiectiv, ceea ce mănânci joacă un rol cheie.

În special, o mulțime de întrebări sunt ridicate de organizarea nutriției înainte de antrenament: este posibil să mănânci înainte de antrenament și, dacă da, cât și ce este mai bine să mănânci, astfel încât antrenamentul să fie eficient și sigur pentru sănătate.

Pentru cei care doresc să slăbească, pare cel mai natural să se antreneze flămând și astfel să creeze un deficit caloric. Prin urmare, prima și cea mai presantă întrebare care îi îngrijorează pe mulți este – este necesar să mâncați înainte de antrenament?

Este necesar să mâncați înainte de antrenament?

Trebuie să mănânci cu 2-3 ore înainte de antrenament, altfel corpul nu va avea suficientă energie pentru a lucra eficient.

Cu toate acestea, această masă trebuie să conțină anumiți nutrienți. Dacă mănânci alimente grase, nu va avea timp să se digereze, așa că în timpul antrenamentului vei fi bântuit de o senzație de greutate, eructații, colici. Prin urmare, înainte de a face sport, este indicat să mâncați mese cu un minim de grăsimi, dar bogate în proteine ​​și carbohidrați.

Aceste mese ușor de pregătit pot fi făcute în 5-15 minute, consumate cu două ore înainte de antrenament și pot obține toți nutrienții de care aveți nevoie. Pot fi folosite și ca mic dejun rapid nutritiv.

Și am ajuns la cele 5 feluri de mâncare cele mai populare. Dacă nu ai deja micul dejun sau nu ai idei proaspete pentru o masă sănătoasă înainte de antrenamentul de dimineață, atunci iată citește mai jos.

Iaurt natural

Unii au învățat să o facă pe cont propriu, alții cumpără din magazin . Ce faci tu e personal. Dar știi: iaurturile cumpărate în compoziție pot avea conservanți, umpluturi, coloranți. De aceea, nu fi leneș să-ți gătești singur.

Doar cumpără lapte de calitate, și smântână. Și nici măcar nu trebuie să îți faci griji, totul se va pregăti fără tine (e adevărat că în 7 ore, dar cu produse naturale, ceea ce este foarte important pentru sănătatea noastră). În iaurt gătit manual, poți adăuga fructe proaspete sau fructe de pădure, sau orice-tot ceea ce este suficient de imaginație.

Puteți pregăti iaurt natural și fără iaurt. Cum-aflați în următorul videoclip:

Fulgi de ovăz

Nimeni nu a anulat tradițiile: fulgi de ovăz pentru mulți rămâne un mic dejun favorit și familiar. Nu voi accentua despre beneficiile lui de o sută de ori. Dar faptul că terciul poate fi preparat dieta “fulgi de ovăz-clătite”, nu toată lumea știe.

Rețeta este elementară: în ouăle bătute, adăugați fulgi de ovăz (întregi sau zdrobiți), sare și se prăjește. Poți amesteca brânza de vaci frecată în această rețetă, semințele de in în general, tot ceea ce a rămas în frigider după băutura de ieri și nu s-a deteriorat încă.

Ce altceva puteți face interesant din fulgi de ovăz – vezi mai departe:

Perfect pentru cei care au nevoie să mănânce carbohidrați. În spatele unui cuvânt puternic, se ascunde un fel de mâncare care este preparat simplu, rapid și din cele mai utile produse. Ingredientele principale sunt fulgi de ovăz, nuci (poți mai multe tipuri), semințe de in, floarea-soarelui, semințe de dovleac, stafide, caise uscate, miere lichidă sau sirop, afine, ulei de măsline.

Cu aceste ingrediente, poți experimenta în siguranță. Principalul lucru – ar trebui să obții o masă care trebuie distribuită cu o minge uniformă pe o tavă de copt. Cineva o amestecă și apoi “toarnă” într-un pahar, umplând suplimentar cu iaurt. Poți face  un “cookie” și îl poți lua pe drum și / sau la locul de muncă. Poți face acest lucru în cele mai diverse și imaginative moduri.

Video cu rețetă de bare de energie pe bază de granola-aici:

Ouă

Clasicul Mondial al genului de masă de dimineață. Cea mai simplă și mai rapidă opțiune este de a găti un fiert moale. Poți mânca cu pâine dietetică. Și pentru pâine, pregătește o pastă din  avocado (frământați cu o furculiță,  pune-o pe pâine).

Amatorii de omlete pot găti omletă. Cu spanac, atât proaspete cât și congelate. Lasă-l într-o tigaie, apoi adaugă ouăle bătute cu lapte. Poți folosi brânză. Sau încearcă să faci următoarele:

Alegerea conținutului alimentar eficient înainte de o cursă lungă sau de o plimbare de dimineață depinde foarte mult și de preferințele personale precum și de ce și cât consumi, însă aceste instrucțiuni ar trebui să îți dea o idee bună de început despre ce ai nevoie de fiecare dată, cât trebuie de consumat ca organismul tău să nu se obosească în următoarele 30 minute și aproximativ de cât pentru a îți păstra performanța la niveluri optime.

Cartofi cu ton și brânză

Datorită tonului și a brânzei granulare, acest fel de mâncare este foarte bogat în proteine.

Ingrediente
3 tuberculi medii de cartofi;
1 cutie de conserve de ton
100 g crema de brânză;
cepe verzi.

Pregătirea

Curățați cartofii, tăiați-i în jumătate și puneți-i în cuptorul cu microunde timp de 10 minute la putere maximă. Verificați coacerea: cartofii trebuie să fie moi. Deschideți o cutie de ton, scurgeți-o, amestecați-o cu o furculiță și amestecați cu cremă de brânză și ceapă verde.

Îndepărtați miezul cartofului cu ajutorul unei linguri și umpleți cu amestecul de ton și brânză. Puneți în cuptorul cu microunde încă câteva minute.

Apa

Pe lângă un meniu plin de bucate gustoase, este importantă și cantitatea de apă pe care o vom consuma.

Cu o cantitate insuficientă de apă, echilibrul apă-sare din organism este perturbat, ceea ce duce la o scădere a metabolismului și a rezistenței în timpul efortului fizic. Ca urmare, modul de economisire a energiei se activează, corpul începe să rețină apa, procesul de slăbire a organismului nostru este automat început.

Cât de mult să bei?

Nu vă limitați la apă – beți cât doriți și în niciun caz nu vă este sete.

Se oferă următoarele recomandări.

1. Bea 500-700 ml de apă cu 2-3 ore înainte de călătorie.
2. Cu 10–20 minute înainte de curs – 200–300 ml de apă.
3. În timpul antrenamentului, la fiecare 10–20 minute – 200–300 ml de apă.
4. După 2 ore de antrenament – aproximativ 700 ml de apă.

Este important să vă exercitați bunul simț atunci când vă planificați dieta înainte de efort. Fiecare persoană are o reacție diferită la stres. Este necesar să vă ascultați corpul, pentru a preveni apariția foamei. Dieta trebuie să fie cât mai variată, bogată în vitamine și minerale.

Articole similare:

Cum să faci propria bicicletă stationară pentru antrenament Alimentarea corectă pentru cicliști Ce vitamine și în ce cantitate trebuie să mănânce un ciclist? Ochelari de ciclism: care sunt și pe care să îi alegi pentru un începător Cum să transporți și să fixezi bicicleta pe mașină pentru călătorii? Pentru ce trebuie bicicleta cu o singură roată (monociclu)? Antrenamente pentru cicliști Cum să alegeți pedale și încălțăminte pentru bicicletă? Alegerea îmbrăcămintei pentru ciclism Tehnica de pedalare corectă pentru bicicliști Beneficiile ciclismului. 35 de motive utile pentru a practica mersul pe bicicletă. 10 sfaturi pentru bicicliștii începători